콜레스테롤 낮추는 방법? 이렇게만 해보세요.

 

목차

1. 콜레스테롤 낮추는 방법?!
2. 포화지방 피하기
3. 오메가-3 챙겨 먹기
4. 유산소 운동하기
5. 콜레스테롤 감소에 도움 되는 음식 먹기

 

콜레스테롤 낮추는 방법?!

 콜레스테롤 수치가 높으신 분들이 식품을 고를 때, 콜레스테롤이 조금 들어 있는 것을 구매하기 위해 영양정보란을 많이들 읽어보곤 하죠? 하지만 절대 간과해서는 안될 것이 있습니다. 바로 '포화지방'인데요.

 

 성인에게는 콜레스테롤보다 포화지방이 콜레스테롤 수치에 더 큰 영향을 미치기 때문입니다. 콜레스테롤 수치를 관리하지 못하면 고지혈증과 같은 치명적인 질환이 여러분에게 발생할 수 있습니다.

 

오늘은 포화지방이 많이 들어간 음식은 무엇인지, 또 콜레스테롤을 낮출 수 있는 방법들은 무엇이 있는지에 대해 포스팅할 텐데요. 그대로만 하시면 콜레스테롤을 낮추는데 큰 도움을 받을 수 있으실 거예요. 

 

사실 우리가 흔히 낮춰야 한다고 이야기하는 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤', 즉 LDL콜레스테롤을 이야기합니다. '좋은 콜레스테롤'이라 불리는 HDL 콜레스테롤은 수치가 높은 게 좋습니다.

 

 말씀드린 두 가지의 콜레스테롤과 위에 잠깐 언급했던 고지혈증에 관해 궁금하시다면 아래링크를 참고해 보세요.

성인 10명 중 4명은 고지혈증, 관리방법은?

 

 

 

포화지방 피하기

 포화지방은 지방의 유형 중 하나로, 건강에 악영향을 주는 '나쁜 지방' 유형에 속합니다.

 

포화지방이 많이 들어간 음식을 먹게 되면 우리 몸속 혈관내부에 조금씩 노폐물이 쌓여 혈액순환을 원활하지 못하게 방해를 하게 되고, 심할 경우 혈관이 막혀 심근경색과 같은 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다.

 

포화지방이 많이 들어간 대표적인 음식은 주로 고기, 뼈해장국, 과자류, 버터, 마요네즈, 케이크, 패스트푸드 등이 있습니다. 사실상 우리가 평소에 맛있게 먹는 음식이 대부분이라 아예 안 먹을 수는 없겠지만 그래도 최소화하는 것이 좋겠죠?

 

 

오메가-3 챙겨 먹기

 제 블로그 30-40대 남자 영양제 추천 이라는 포스팅에서도 다루었지만, 사실 오메가-3는 남녀 가릴 것 없이 모두에게 필수적인 영양소입니다. 오메가-3는 심혈관 건강 개선뿐 아니라 뇌 기능 증진, 염증 감소, 관절 건강에도 도움을 주기 때문에 꼭 챙겨드시기를 권유드립니다.

 

오메가-3는 주로 생선, 콩기름, 견과류(호두, 아몬드 등)에 많이 들어있다고 알려져 있는데요. 아무래도 챙겨 먹기가 쉽지 않아서 저는 제 와이프, 부모님까지 gnc 오메가 3 제품을 먹고 있는데요.

 

운동과 병행해서 그런지는 몰라도 개인적으로 살짝 고혈압이 있었는데 많이 괜찮아졌습니다. 혹시나 궁금하신 분께서는 gnc공식 홈페이지에서 확인해 보실 수 있습니다.

(개인적인 경험 및 의견이며 뒷 광고 절대 아닙니다. 다른 제품을 원하시는 분은 따로 찾아보셔도 됩니다.)

GNC공식스토어 : 브랜드스토어

 

유산소 운동하기

 운동하라고 하면 한숨부터 쉬는 분들도 많으실 겁니다. 하지만 고강도의 운동을 오랫동안 하라는 얘기가 아니니 안심하셔도 됩니다. 더도 말고 덜도 말고 딱 하루에 15분만 유산소 운동을 해주시면 됩니다. 

 

15분이라는 시간은 제가 정한 것은 아니고 전문가들이 이야기한 것이니 믿고 해 보셔도 됩니다. 15분 유산소라고 해서 느긋하게 걷는 것은 유산소 운동이라고 할 수 없죠. 그렇다고 빠른 속도로 뛰라는 말도 아닙니다. 

딱 15분 동안만 빠른 걸음 또는 그보다 약간 빠른 뜀걸음 정도면 충분합니다.

 

미국 존스 홉킨스대학교 연구팀에 따르면, 식습관과 운동습관이 안 좋은 사람들은 운동을 시작하기만 해도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 했습니다. 일반 직장인 분들은 출퇴근 시간에 하셔도 되고 일반적인 상황이 아니거나 은퇴하신 분들이라도 하루에 15분 정도는 반드시 시간이 있을 겁니다. 꼭 실천해서 건강을 지켜보세요!

 

 

 

콜레스테롤 감소에 도움 되는 음식 먹기

 항상 좋아하는 음식만 먹고살 수는 없겠죠? 저도 그렇지만 여러분들이 좋아하는 대부분의 음식에는 포화지방과 콜레스테롤이 많이 들어있을 테니까요. 건강을 지키고 싶다면 구미가 당기지 않더라도 먹어줄 때가 있어야 합니다. 그렇다고 제가 추천드리는 음식이 맛없지는 않을 겁니다.

 

 

1. 아보카도 : 섬유질과 함께 불포화지방이 풍부합니다.(불포화지방은 포화지방과는 반대로 '좋은 지방'입니다.) 단독으로 먹기 싫으신 분은 샐러드 또는 토스트에 얹어서 드시면 맛있게 드실 수 있습니다.

 

 

2. 연어, 고등어 등 등 푸른 생선 : 마찬가지로 불포화지방이 풍부하고, 뇌혈관에 좋아서 뇌 세포를 보호해 주고 심지어 노화까지 늦추는 효과가 있다고 합니다. 등 푸른 생선에 함유되어 있으며 위에서도 잠깐 언급한 오메가-3 지방산의 역할 덕분이라고 하네요. 

 

 

3. 귀리 : 저희 어머니께서는 제가 어렸을 적부터 귀리가 몸에 좋다는 것을 이미 아시고 귀리를 넣은 쌀밥을 많이 해주셨었는데요. 그냥 흰쌀밥보다 맛도 괜찮고 건강에도 좋다 하니 더 잘 먹게 되었습니다. 귀리에 들어있는 지방산의 80%가 불포화지방이라고 하니 한번 드셔보세요.

 

 

4. 가지 : 가지는 제 와이프가 많이 좋아하는 음식 중 하나인데요 가지도 그냥 먹으면 저는 맛이 없던데 가지로 가지밥, 가지튀김, 가지볶음 등의 여러 가지 조리를 해서 먹으니 맛있었습니다. 가지에 있는 수용성 섬유질은 몸속에서 젤을 형성하여 콜레스테롤을 감싸 몸 밖으로 배출하도록 도와준다고 합니다.

 

 

 

5. 호두, 아몬드 등 견과류 : 요즘은 하루견과류라고 해서 적당히 하루에 섭취해야 할 여러 가지 견과류를 기성품으로 한 봉지씩 팔기도 하더군요. 먹는 것도 간편해져서 꾸준히 드셔보실 수 있을 것 같습니다. 견과류, 특히 호두에 오메가-3 지방산이 많다고 합니다.

 

 

 오늘은 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 방법에 대해 소개해드렸습니다. 100세 시대라고들 하는데 건강하게 100세까지 살아야 오래오래 살 맛이 나겠죠? 제가 오늘 소개해드린 방법들은 정말 간단하면서도 효과는 아주 좋을 거라고 확신합니다. 꾸준히 실천하셔서 건강유지 잘하시길 바라겠습니다!