뒷골이 땡기고 눈이 빠질 것 같은 통증을 살면서 한 번씩은 겪어보셨을 것 같은데요. 심할 경우 눈이 피로하고 속이 메스꺼우며 현기증까지 나타나기도 합니다. 단순한 두통이라고 생각하실 수도 있지만 그렇지 않은 경우도 많습니다. 오늘은 뒷골이 땡길 때의 원인과 대처방법을 소개해드릴 테니 잘 읽어보시면 많은 도움이 되실 겁니다.
목차
1. 대처 방법
2. 여러 가지 원인
1. 대처 방법
먼저 종종 뒷골이 땡기는 증상을 겪으시는 분들을 위해 여러 가지 대처방법을 소개해드리겠습니다.
병원 진료
- 그런 경우는 없어야 하지만 혹시나 뇌종양, 뇌졸중, 고혈압 등의 질환일 수도 있으니 간헐적, 주기적으로 뒷골이 땡긴다면 꼭 병원 진료를 먼저 받으시길 권유드립니다. 고혈압이 평소에 있으신 분들이나 관심이 있는 분들께서는 아래링크를 통해 자세하게 알아보실 수 있습니다.
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뒷골 스트레칭
- 일단 양손으로 머리 뒤 양쪽에 움푹 파인 곳을 10초 정도 꾹 눌러주세요. 이때 고개를 들어 천장을 바라보면서 입을 크게 벌리면 스트레칭 효과가 더 극대화됩니다. 10초 동안 하시고 잠깐 쉬었다가 반복해 주면 통증이 완화될 수 있습니다.
이 스트레칭은 스마트폰 사용이 과도하신 분, 오랜 시간 책상에서 모니터를 봐야 하는 사무직 직장인 등 목이 혹사될 가능성이 있는 환경에 놓인 분들이 해주면 효과를 보실 수 있습니다.
냉찜질
- 아이스팩이나 차가운 물을 적신 수건 등의 냉감이 있는 찜질을 뒷골에 해주세요. 또한 목의 움직임을 최소화하시고 누워있으시면 됩니다. 이 방법은 주로 일자목, 거북목 등의 목관절 질환이 원인인 경우에 효과를 보기 좋습니다.
진통제 복용
- 타이레놀과 같은 진통제를 복용하면 통증을 완화시킬 수 있는데요. 목 디스크와 같은 목 관련 질환이 원인일 경우에 도움이 됩니다.
높은 베개 지양
- 과도하게 높은 베개는 목이 꺾이게 되어 일자목이나 거북목을 유발할 수 있습니다. 지금 쓰고 있는 베개가 높다면 낮은 베개로 바꿔주셔서 목 관절에 무리가 가지 않도록 관리해 주세요.
폼롤러를 이용한 스트레칭
- 집에 혹시 폼롤러가 있으시다면 뒷골이 땡길 때 유용하게 사용할 수 있습니다. 방법은 아주 간단한데요. 베개에 누울 때처럼 폼롤러를 뒷목에 깔고 누우시고요. 머리를 좌우로 굴려주기만 하면 됩니다. 저도 종종 사용하는 방법인데 정말 시원합니다.
수면
- 제가 종종 뒷골이 땡길 때 가장 편하고 빠른 해결법은 바로 수면이었습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 아플 때는 한숨 푹 자고 일어나는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 여러 가지 원인
위에서 말씀드린 것과 같이 뒷골 당김의 원인은 여러 가지 원인이 있습니다.
일자목/거북목(경추성 두통), 목디스크 등 목 관절 질환
원인 : 과도한 스마트폰/PC 사용, 앉거나 서있을 때 올바르지 않은 자세, 목에 부담을 주는 습관, 높이가 맞지 않는 베개사용
저는 병원에서 일자목이라는 진단을 받았는데요. 그때 의사 선생님 말로는 일자목, 거북목, 목디스크 등의 질환이 있는 사람들은 종종 뒷골이 땅기거나 눈이 빠질 것 같은 통증이 느껴질 수 있다고 했었습니다.
정상적인 목뼈는 일자로 펴져있는 것이 아니라 알파벳 'C' 모양처럼 휘어져 있습니다. 뛰거나 걸을 때, 활동적인 운동을 할 때 여러분이 밟는 지면에서부터 그 반력으로 인해 크고 작은 충격이 다리를 타고 온몸에 전달되는데요.
정상적인 c자 모양의 목뼈를 가진 사람은 목뼈가 완충재 역할을 해주어 머리 쪽으로 가는 충격을 막아줍니다. 하지만 그렇지 않은 사람들에게는 그 충격이 고스란히 전달되어 뒷골이 땡기거나 눈이 빠질 것 같은 통증 등이 발생할 수 있습니다.
아울러 한쪽 팔이나 손가락이 저리거나 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 높은 확률로 목디스크일 가능성이 있으니 병원에 가셔서 진료를 받으세요.
산소부족
원인 : 오래 달리기, 격렬한 운동, 충분한 산소공급이 원활하지 못한 환경에 노출된 경우
예전에 군대에서 체력시험 볼 때 저는 항상 특급을 받았었는데 꼭 오래 달리기만 하고 나면 머리가 아프더라고요. 그래서 찾아보니 특급을 받기 위해 무리하게 오랜 시간 달리면서 산소가 부족해 뒷골이 땡기는 거라는 사실을 알아냈습니다.
이런 경우에는 개인적으로 두통약을 먹어도 큰 효과가 없었고, 한숨 푹 자고 일어나면 괜찮아졌습니다. 혹시 산소부족으로 인한 뒷골 당김 증상이 의심된다면 얼른 누워서 수면을 취하세요.
무리한 운동
원인 : 무리한 운동으로 인한 목근육 과부하, 목근육의 지속적인 긴장상태 유지, 갑작스러운 목 꺾임
우리가 운동을 하는 가장 이유는 만족감이나 즐거움을 위한 것도 있지만 무엇보다 건강을 유지하는 데에 목표를 두신 분들이 많을 텐데요. 운동도 무리하게 할 경우엔 뒷골 당김의 원인이 될 수 있습니다.
항상 운동은 무리하면 안 된다는 것을 명심하시고, 여러분의 건강을 오랫동안 유지할 수 있도록 신경 써주세요.
스트레스
원인 : 정신적인 스트레스, 과도한 업무, 적절한 스트레스 해소의 부재
만병의 근원 스트레스 제 다른 글에서도 종종 원인으로 언급되는 스트레스는 정말 다양한 곳에 영향을 미치는 것 같네요. 우리가 일을 하고, 공부를 하고 자기 계발을 하는 등 모든 것은 본인의 행복을 위한 것입니다.
일이 잘 안 된다고, 공부가 마음처럼 되지 않는다고 너무 스트레스받아하지 마세요. 마음처럼 일이 풀리지 않을 때는 잠시 머리를 식히고 좋아하는 것을 하며 스트레스를 해소해 보세요. 안될 것만 같던 일도 어느 순간 시간이 지나 갑자기 쉽게 해결되는 경험도 하실 수 있을 겁니다.
뇌출혈
원인 : 고혈압으로 인해 뇌혈관이 터짐, 고혈압이 있는 사람이 과도한 긴장상태나 스트레스 등에 노출되면 발생할 수 있음
흔한 경우는 아니지만, 뇌출혈이 발생할 경우 뒷골 땡김이 발생할 수 있어요. 하지만 뒷골이 조금 당긴다고 해서 뇌출혈을 바로 의심하기는 너무 비약입니다.
하지만 망치로 얻어맞은 정도의 통증으로 정신을 잃을 정도의 두통이 발생했다면, 이 때는 뇌출혈을 의심해 볼 수 있습니다. 바로 병원으로 가셔서 정밀한 검사를 받아보세요.
후두신경통
원인 : 후두부에 압박, 후두 신경 손상, 종양, 염증 등이 대표적임
후두신경통은 단어는 생소하지만 누구에게나 올 수 있는 질환으로 후두신경 영역에서 발생하는 통증을 이야기합니다. 후두신경통의 경우에는 머리 뒷부분, 귀 뒤쪽, 목덜미, 두개골 아랫부분 등에 찌르거나 감전된 듯한 통증이 있을 때 의심해 볼 수 있습니다.
대부분 발작처럼 갑자기 발생하고 짧게는 몇 초, 길게는 몇 분까지 통증이 지속되고 하루에도 여러 차례 간헐적으로 발생합니다. 증상이 말씀드린 것과 동일하다면 신경외과로 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 권유드립니다.
고혈압
원인 : 기름지고 짠 음식을 즐겨 먹는 경우, 과도한 음주와 흡연, 비만
몇 년 전, 제가 예전 직장에 다닐 때 매주 3~4번씩 회식을 했었습니다. 참석을 안 하면 또 눈치를 주더라고요. 그렇게 5년을 다녔는데, 그때 제 인생 최대 몸무게를 갱신했었습니다. 그렇게 되고 나니 지하철 계단 잠깐 오를 때도 숨이 차고 툭하면 뒷골이 당기더라고요.
건강검진을 해보니 혈압이 높게 나왔습니다. 이후 회사를 이직하고 술을 많이 줄이고 운동을 했더니 몸무게도 자연스럽게 빠지고 뒷골 당기는 증상도 눈에 띄게 줄었습니다. 확실히 고혈압이 뒷골 당김 증상에 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다.
오늘은 뒷골 당기는 이유와 대처방법에 대해 다양하게 알아보았습니다. 다음에도 더 유익하고 다양한 건강정보를 포스팅할 수 있도록 하겠습니다. 더 많은 정보들이 궁금하시다면 아래 링크를 통해 확인해 보세요.