심혈관 질환의 시작, 고혈압의 예방과 치료

'침묵의 살인자' 고혈압

고혈압은 제목 그대로 '침묵의 살인자' 라는 별명을 가지고 있는 무서운 질환입니다. 혈압이 높다는 것은 곧 혈관의 길이 좁다는 의미이며 최악의 경우 혈관이 완전히 막혀 피가 흐르지 못해 사망에 이를 수도 있습니다. 무서운 질환이지만 매우 많은 사람들이 고혈압에 노출되어 있습니다. 오늘은 고혈압에 대해 낱낱이 파헤쳐볼테니 잘 읽어봐주세요

고혈압의 정의와 원인

고혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘어집니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 '고혈압'으로 진단됩니다. 이는 주로 바람직하지 않은 생활습관, 과체중 및 비만, 짠 음식 섭취, 스트레스, 유전적인 요소 등에 의해 발생합니다.

증상과 진단

고혈압은 혈액이 동맥 내부에 가하는 압력이 정상적인 범위를 초과하는 상태를 의미합니다. 일반적으로 고혈압은 중증으로 가기 전까지 '침묵의 살인자' 라는 별명처럼 증상이 거의 없거나 있더라도 일시적인 증상이라고 생각해 눈치를 못채는 경우가 많습니다. 그로 인해 많은 사람들이 모르고 지나치는 경우가 많은데요. 만약 지속적으로 관리 되지 않고 고혈압에 영향을 주는 생활습관,식습관을 유지할 경우 심각한 합병증 또는 최악의 경우 사망에 이를 수 있습니다.

고혈압의 주요 증상은 다음과 같습니다.

두통 : 자고 일어나 아침에 두통을 느끼는 경우 고혈압을 의심해봐야 합니다.
현기증 : 높은 혈압으로 인해 혈액순환이 불규칙해져 현기증이 느껴질 수 있습니다.
호흡 곤란 : 숨쉬기가 불편하다는 기분을 느낄 수 있습니다. 이 정도까지 증상이 있다면 즉시 병원에 가셔서 진료를 받아야합니다.
시력 변화 : 가끔 시야가 흐려지거나, 시력이 갑자기 나빠진 것 같은 경험을 해보신 분이 있으신가요? 이 것 역시 고혈압이 원인일 가능성이 있습니다.
피로감 : 충분히 수면을 취했는데도 몸이 무겁고 피로감이 지속적으로 느껴지신다면 고혈압을 의심해볼 수 있습니다.

위에 말씀드린 증상들 대부분이 일상생활에서 고혈압이 아니더라도 발생할 수 있는 증상들이라 헷갈리기가 쉽습니다. 그렇기때문에 주기적으로 혈압측정을 해주는 것이 중요합니다.

위험성과 합병증

고혈압은 혈관이 좁아져 혈액을 공급하는데에 더 강한 압력이 필요하다는 말과 동일하며, 그로 인해 심장과 혈관에 부담을 주게 됩니다. 이로 인해 여러가지 합병증과 위험을 초래 할 수 있습니다.

심장 질환: 고혈압은 심장의 실세를 강화하고 심장 근육을 두껍게 만들 수 있습니다. 이로 인해 심장 질환 및 심근경색의 위험이 증가합니다.
뇌졸중: 고혈압은 뇌의 혈관에 압력을 줄 수 있으며, 혈관이 파열하거나 막힐 수 있는 위험을 증가시킵니다.
신부전: 고혈압은 신장의 기능을 저하시키고 신장 손상을 초래할 수 있습니다.
협심증: 고혈압은 동맥이 좁아지는 동맥경화를 촉진시킬 수 있으며, 이로 인해 협심증의 위험이 증가합니다.
망막병증: 눈의 망막 혈관에 압력을 주어 시력을 손상시킬 수 있습니다.
심근경색: 혈관이 막히면서 심근 조직에 산소가 공급되지 않아 심근경색을 일으킬 수 있습니다.

예방법

1. 건강한 식습관 유지

저나트륨 식단: 짠 음식들은 고혈압을 촉진시킬 수 있습니다. 저염식을 지향해주세요.
과일과 채소: 과일과 채소는 식이 섬유와 각종 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 심장 건강을 촉진하고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
저지방 고단백 식품: 지방 함유량이 낮고 단백질이 풍부한 식품을 선택하세요. 닭가슴살,두부,새우,소고기,플레인 요거트 등이 좋은 선택입니다.
정량 섭취: 과식은 금물입니다. 적정한 식사량을 유지하세요.

2. 체중 관리

정상 체중 유지: 과체중, 비만은 고혈압의 위험이 증가 될 수 있습니다. 적정한 체중관리는 고혈압 예방에 효과적입니다.
규칙적인 운동 : 유산소 및 근력운동을 하면 심혈관 건강에 매우 좋습니다.
스트레칭 : 근육의 유연성 또한 혈액순환을 원활하게 해주는 원동력입니다.

3. 금주,금연

금주,금연: 과도한 음주와 흡연은 고혈압으로 가는 지름길입니다. 금연은 꼭 하시고 금주까지는 어렵더라도 최대한 절주하여 심혈관 건강을 지켜보세요

4. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원입니다. 명상, 심호흡, 취미활동, 운동 등 적절하게 스트레스 해소를 해주세요.

5. 정기적으로 건강검진하기

정기적으로 혈압측정 및 건강검진을 받아보세요. 요즘은 혈압측정기가 동사무소,은행 등 관공서 등에도 설치가 되어있으니 주기적으로 측정해보시기 바랍니다.

고혈압, 심혈관 질환의 시작

고혈압은 심혈관 건강과 아주 밀접한 관계가 있습니다. 혈관 내부의 압력이 지속적으로 높아진 상태를 의미하는 고혈압은 혈관자체에 손상 또는 혈액순환을 방해하기 때문에 심혈관 질환(동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등)의 위험이 급격히 증가합니다. 증상이 느껴지지 않는다고해서 혈압관리를 소홀히 하지마시고, 위에서 제시해드린 올바른 식습관 및 운동을 통해 건강을 유지하시기 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q: 고혈압의 주요 원인은 무엇인가요?

A: 고혈압의 주요 원인은 유전적 요소, 비만, 불건강한 식습관, 스트레스 등이 있습니다.

Q: 고혈압을 예방하기 위해 어떤 식습관을 가져야 하나요?

A: 저나트륨 식단, 과일과 채소 섭취, 체중 관리, 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 및 식습관을 가져야합니다.

Q: 고혈압이 나타나는 증상은 무엇인가요?

A: 고혈압은 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적인 혈압측정과 건강검진이 중요합니다. 고협압을 계속 방치할 경우 심혈관 질환으로 이어 질 수 있습니다.

Q: 고혈압은 어떻게 치료하나요?

A: 생활습관 개선, 약물 치료, 병원 진료 등을 통하여 고혈압을 치료,관리 할 수 있습니다.

Q: 고혈압이 있어도 운동할 수 있나요?

A: 고중량 근력운동은 오히려 혈관의 압력을 더 증가시켜 위험한 상황이 발생할 수 있습니다. 적절한 근력운동과 유산소 운동을 병행하시고, 혈압이 많이 높으신 분은 의사에게 먼저 조언을 받아보시길 권유드립니다.

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