당뇨병에 좋은 음식, 나쁜 음식, 생활습관

 

목차

1. 당뇨병이란 무엇인가?
2. 당뇨병에 좋은 음식
3. 당뇨병에 나쁜 음식
4.  바람직한 생활습관을 유지하자
5. 당뇨병, 예방과 극복은 의지가 중요하다
6. 자주 묻는 질문(FAQ)

 

당뇨병이란 무엇인가?

 앞서 포스팅한 당뇨병의 모든 것에서 말씀드렸다시피 당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성 질환으로, 혈액 내 포도당(혈당) 수준이 높아지는 질환을 말합니다. 혈액 속 포도당을 조절하고 세포로 운반하는 인슐린이 부족하거나, 제 기능을 하지 못해 발생하는 질환으로 여러분들도 음식, 생활습관 등을 관리하지 않으면 언제든지 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.

 오늘 제가 소개하는 내용들을 잘 읽어보시고 실천하시면 당뇨를 예방하실 수 있고, 이미 당뇨병 환자라면 증상이 악화되지 않게 도움을 받으실 수 있습니다. 당뇨에 대한 모든 정보들이 궁금하시다면 제가 앞서 작성한 글을 읽어보세요.

 

 

당뇨병에 대한 모든 것

 

 

 

 

당뇨병에 좋은 음식

1. 채소: 녹색 채소(시금치, 케일 등)와 브로콜리, 양파, 마늘은 여러분들의 혈당 조절에 도움을 줍니다. 익히지 않고 생식으로 드시는 게 더욱 효과가 좋습니다.

 

2. 과일: 사과, 배, 오렌지, 블루베리 등은 혈당 상승을 완화시켜 줄 수 있는 과일입니다. 과일을 드시기 전에 섬유질 함량을 고려해 보시면 더욱 좋습니다. 일반적으로 과일에는 100g당 2g 이상 함유되어 있습니다.

 

3. 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드 등)는 건강한 지방을 체내에 공급하여 혈당 상승을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.

 

4. 적절한 단백질: 닭 가슴살, 계란 흰자, 콩, 두부, 요구르트 등은 좋은 단백질 공급원입니다.

 

5. 잡곡류: 현미, 귀리, 보리 등의 잡곡류는 섬유질이 풍부하며 혈당 상승을 막아주는 효과가 있습니다.

 

6. 어류: 참치, 연어 등의 지방이 풍부한 어류는 혈당 조절을 돕는 영양소인 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

 

7. 채소수프: 채소를 활용한 수프는 칼로리가 낮고 높은 영양소 함유로 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 물: 충분한 물을 마시는 것은 신체의 대사를 원활하게 해 주고 혈당을 안정시켜 줍니다. 물은 하루에 약 2L 정도 드시는 것을 추천드립니다.

 

*주의* 이미 당뇨병 환자이신 분은 위 추천 음식을 무작정 드시지 마시고, 의사와 상담하여 개인의 현재 상황에 맞는 식단을 구성하셔서 드시기 바랍니다.

 

 

 

당뇨병에 나쁜 음식

1. 당류가 많은 음식: 가장 경계해야 할 음식입니다. 사탕, 케이크, 쿠키 등 당류가 많은 음식은 급격한 혈당 상승을 유발하고, 이런 음식을 섭취하면 인슐린의 작용이 올바르게 이루어지지 않아 혈당 조절이 되지 않습니다.

 

2. 고탄수화물 식품: 백미, 백화현미, 흰 빵 등 고탄수화물 식품은 소화과정에서 당으로 변하게 됩니다. 이는 혈당을 빠르게 높일 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

 

3. 지방과 단백질 함량이 높은 음식: 과도한 지방 섭취는 비만으로 가는 지름길입니다. 또한 단백질도 적정량은 괜찮지만 과다 섭취 할 경우 인슐린 저항성을 약화시킬 수 있습니다.

 

4. 과일 주스 및 당근 주스: 이런 음료들은 당분이 집중되어 있어 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 주스보다는 과일 자체를 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

5. 고 나트륨 식품: 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있어 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있습니다. 맵고 짜고 자극적인 음식은 멀리해야 합니다.

 

 

 

 

바람직한 생활습관을 유지하자

1. 정기적인 운동의 중요성: 꾸준한 운동은 비만이 되는 것을 경계하고, 면역력을 키워줍니다. 또한 인슐린 민감성을 향상해 혈당 조절이 잘 되도록 만들어줍니다. 당뇨병 예방을 위해서도, 이미 당뇨병 환자이신 분에게도 운동은 선택이 아닌 필수입니다.

 

2. 스트레스 관리 : 사람이 스트레스를 받지 않고 살 순 없습니다. 스트레스를 받았더라도 적절하게 해소하는 것이 중요한데요. 취미활동이나 명상, 스트레칭 등 스트레스 해소를 위한 노력을 게을리해서는 안됩니다. 스트레스는 혈당 수치를 올릴 수 있기 때문에 관리가 중요합니다.

 

3. 충분한 수면 : 부족한 수면은 혈당 조절에 부정적인 영향을 끼칠 뿐만 아니라 신체전반적으로 해가 되는 부분이 많습니다. 가능한 7시간 이상 수면을 취하시고 자정 전에는 잠자리에 드는 습관을 길러보세요. 여러분의 건강유지에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

당뇨병, 예방과 극복은 의지가 중요하다

당뇨병에 걸리면 정말 번거롭고 고통스럽습니다. 당뇨병 예방을 소홀히 하지 마세요. 언제든지 당신에게 찾아올 수 있습니다. 또한 당뇨병을 이미 앓고 있는 분도 강한 의지를 가지고 관리해 주세요. 당뇨병은 올바른 식단과 생활습관을 실천하는 것만으로도 효과적으로 관리할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

자주 묻는 질문(FAQ)

Q: 혈당을 안정시키는 방법이 무엇인가요?

A: 음식 선택과 운동을 통한 혈당 관리가 중요합니다. 가장 정확한 건 병원에서 진료를 받고 적절한 처방을 받는 것입니다.

 

Q: 어떤 종류의 운동이 가장 좋을까요?

A: 유산소 운동과 근력 운동을 어느 한쪽에 치우지지 말고, 두 가지 병행하여 운동하시는 것을 추천드립니다.

 

Q: 식사 전에 혈당을 체크해야 하나요?

A: 식사 전후의 30분 정도가 적당하지만, 가장 정확한 건 병원 진료를 통해 혈당 체크 시기를 결정하는 것입니다.